我慢タイプ
(直腸性便秘)

しっかり食事を摂り、便が作られているのに、便が出る直前で我慢してしまっているあなた！
毎朝必ず3分トイレに座ることを習慣付け、水をこまめに摂りましょう。便をやわらかくしてくれる果物を朝食に。海藻類、粘りのある野菜を意識して食べるようにしましょう。

対処法

• 朝にトイレに行く時間を作る（出ても出なくても3分は座る）
• 睡眠の時間を確保する（7時間程度。リラックスする時間を作る）
• 朝食を食べる（脳への排便の刺激を送る）
• 朝にコップ一杯の水を飲む（腸の動きを活発にする）
• 穀類・種子類に含まれているマグネシウムを摂る（ゴマや雑穀など。便をやわらかくする）
• 水をこまめに飲む（1回200mL程度を1日5～8回。便をやわらかくする）
• お風呂の中でお腹のマッサージをする（水圧で1トン程度の圧力がかかる）
• 野菜・果物などの食物繊維を両手のひら2杯分（1日当たりの分量）以上食べる。